In palestra o a bordo campo, ci sono momenti in cui il pallone si ferma e ci si guarda negli occhi. Ricordi, riflessioni e dialoghi sinceri tra allenatore e atleti: dal valore della fatica alla gestione dell'errore, fino al vero significato di fare squadra nella pallavolo dilettantistica. Spunti ed esperienze vissute sul campo pensati per crescere insieme sia come sportivi che come persone.

 Preparazione al campionato 2026/'27

Indice del programma di lavoro.

Bagher d'appoggio. 

Palleggio/alzata.

Bagher laterale.

Rullata 

Dinamicità 

Appoggio alla palleggiatrice, piazzata della palleggiatrice all' appoggio, alzata in p4, attacchi in varie posizioni 

Extra rotazione e intra rotazione del polso.

La piazzata forte in preparazione alla schiacciata.

 

In programmazione. 

Dinamicità: spostamenti avanti indietro laterale dx e sx, palla lanciata alta, sotto la palla fino al minimo possibile. In coppia frontalmente, giocatrice A e B, A in ginocchio, B lancia palla, A scatta in piedi e simula bagher afferrando la palla .                                                   

L' aspetto mentale: preparazione atletica, dinamica, tecnica, tattica ma non basta se la mente non è allenata.

 

 

BAGHER D'APPOGGIO

Solitamente poco allenato ma molto importante nello sviluppo della preparazione all' attacco. Una palla morbida che scende dall' alto da appoggiare alla palleggiatrice, sembra semplice ed invece spesso è fatto male.

La gestione del corpo è da pensare.                              Nella pallavolo compiamo dei gesti innaturali in tutti i fondamentali per questo dobbiamo abituarci a pensare prima di avere quella giusta confidenza con lo strumento palla.

Non mi addentro nel gesto tecnico perché lo vediamo mille volte in palestra, quello che non viene mai detto abbastanza è "devi pensare".

In un bagher d'appoggio per esempio i gesti da compiere per dare bene la palla al palleggio sono almeno sei!

PALLEGGIO ALZATA 

A tutti i livelli il palleggio / alzata è il fondamentale più importante del gioco. Tecnicamente molto impegnativo, una buona palleggiatrice deve avere visione del gioco e molto carisma. Le parti del corpo coinvolte sono davvero tante, caviglie, ginocchia, schiena, braccia, spalle, polsi, mani.

BAGHER LATERALE 

Come tutti i fondamentali della pallavolo il bagher laterale è piuttosto complesso. Fondamentale per prendere palle che arrivano non frontali ma a dx o sx di dove siamo posizionati. Ancora una volta, come piace dire a me, dobbiamo fare un gesto innaturale e questo complica di molto le cose. Le due braccia si uniscono con le mani nella direzione dell' arrivo della palla. C'è un passaggio obbligato, abbassare la spalla non ricevente e alzare quella deputata ad intercettare la palla . Le braccia saranno bene stese e il piano di rimbalzo (la zona tra gomito e polso) inclinato in direzione della rete. Come sempre le gambe compiono un supporto importante perché se non ben flesse manderemmo la palla in cielo.

 

GLi INFORTUNI E COME EVITARLI

Spalla, ginocchio, caviglia, sono le parti più coinvolte negli infortuni. Ma anche schiena e muscoli delle gambe (contratture, stiramenti, strappi).

La pallavolo è uno sport fatto di scatti repentini, salti, cambi di direzione improvvisi, tuffi. Quasi sempre al nostro livello la preparazione fisico atletica è insufficiente rispetto a ciò che poi richiediamo al nostro corpo in gara.

La gara a qualsiasi livello è sempre molto competitiva e quindi si rischia.

Un dilettante adulto si allena mediamente una volta la settimana e gioca una gara. Nel Settore giovanile si allena due volte la settimana e gioca una gara.